Primeros auxilios: ¿Cuáles son las 5 principales lesiones crónicas del ciclismo de montaña y de carretera?

Bienvenido a la Serie de primeros auxilios, donde exploraremos las lesiones habituales en el ciclismo y qué hacer si usted o su compañero de ciclismo tienen un accidente. En esta entrega, analizamos las cinco lesiones crónicas más comunes en bicicleta. Las historias de seguimiento proporcionarán soluciones detalladas para ayudarlo a volver a la carretera, equipo de primeros auxilios recomendado para llevar con usted y más.

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Hasta el 80% de todos los ciclistas sufrirán algún tipo de lesión crónica. Divididos en dos categorías, se clasifican en intrínsecos o extrínsecos. Las enfermedades intrínsecas se atribuyen al ciclista. Es posible que haya tenido problemas en las rodillas mucho antes de pasar una pierna por encima de una bicicleta. Una condición extrínseca es causada por factores ambientales. Te ganaste tus malas rodillas con tacos de pedal mal ajustados.

Para esta entrega de nuestra serie de primeros auxilios, investigué cinco dolores persistentes y la mejor manera de evitarlos. Tenga en cuenta que no soy un médico.

Llagas en la silla de montar

Muchas personas asocian los huesos blandos en el asiento con llagas en la silla de montar, pero la realidad es mucho peor. Las molestias del sillín varían, a tope todos ellos son enfermedades de la piel. El más común es un folículo piloso infectado. Algunas son literalmente abrasiones en las capas dérmicas causadas por la fricción con el sillín, o más directamente, la almohadilla de sus pantalones cortos. El tercer tipo evoca una de las peores palabras del idioma inglés y es efectivamente un hervor.

Varias cosas contribuyen a las llagas en el sillón. El tiempo prolongado en la bicicleta encabeza la lista. La mala higiene es un factor que contribuye, pero también lo es un ajuste inadecuado de la bicicleta que puede causar un movimiento excesivo de lado a lado en el asiento. Los pantalones cortos y los sillines de bicicleta que no funcionan bien para el ciclista pueden exacerbar la fricción que causa irritación y luego infección.

La mejor manera de evitar las úlceras en la silla de montar es mantener la malla seca, limpia y sin rozaduras. Los pantalones cortos limpios son imprescindibles y la crema de gamuza no es una mala idea, ya que reduce la fricción, y algunas fórmulas ayudan a controlar las bacterias que causan infecciones. Algunos expertos recomiendan vitamina C y zinc adicionales para estimular la formación de colágeno en la piel. Si te asalta una llaga, la mejor medicina es unos días fuera de la bicicleta. Trate el área con antibacterianos y si las cosas no mejoran, consulte a su médico. Los antibióticos generalmente solucionarán las cosas, pero tenga en cuenta que las llagas en el sillón suelen ser recurrentes.

Dolor de rodilla

El dolor en la rodilla se puede atribuir a una variedad de afecciones, pero las más comunes son el síndrome de dolor patelo-femoral y el síndrome de fricción de la banda iliotibial. Ambos escenarios son demasiado complejos para profundizar aquí, pero pueden tratarse por sí mismos y evitarse en algunos casos. Aquí viene la salvaje simplificación excesiva de PFPS: a menudo es causada por fuerzas que aprovechan las bisagras de las piernas de manera poco amable. Eso podría deberse a desequilibrios musculares, tacos mal ajustados, mal ajuste de la bicicleta, incluso las opciones de cambio incorrectas. Si conoce a un ávido ciclista de montaña de velocidad única, probablemente conozca a alguien con conocimientos prácticos de PFPS. El diagnóstico de taburete de bar de ITBS dice que es causado por factores similares. Es una lesión por uso excesivo de los tejidos laterales de la rodilla que puede empeorar con un mal ajuste de la bicicleta y desequilibrios musculares.

Si sabe lo que está haciendo y tiene buenas habilidades con los rodillos de espuma, puede aliviar algunas molestias de IBFS masajeando los tejidos de la rodilla. También ayuda a mejorar sus remedios antiinflamatorios, aunque los medicamentos de venta libre vienen con su propio conjunto de problemas. Los ejercicios de flexión y la fisioterapia a veces pueden reducir el dolor.

Tendinitis de Aquiles

Dentro de la misma categoría se encuentra la tendinitis del tendón de Aquiles. A veces, causada por los mismos problemas externos relacionados con la bicicleta que el PFPS, es una inflamación crónica del tendón de Aquiles en la parte posterior del talón. Causado por microdesgarros, flujo sanguíneo deficiente u otros factores, es común que el ciclismo y a menudo se pase por alto cuando se debe abordar. En ocasiones, como resultado de una mala posición de la cala y el sillín, este tipo de dolor continuo se evita fácilmente si sabe cómo hacerlo.

Dolor de mano y muñeca

Un estudio integral realizado en Sudáfrica en 2005 indicó que el 92% de todos los ciclistas durante un evento de varias etapas informaron algún grado de entumecimiento, dolor o debilidad en las manos. A diferencia de muchas lesiones relacionadas con la bicicleta que parecen afligir a los ciclistas ávidos, la compresión del nervio cubital puede estrechar la mano de un novato el primer día. Si no se trata, puede provocar lesiones permanentes. En su mayor parte, se alivia fácilmente con mejores guantes y un ajuste adecuado para la bicicleta. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo y la atención a las posiciones de las manos en las barras también pueden reducir la presión y el dolor.

El dolor de muñeca es cada vez más común en todos los ciclistas y tiene poco que ver con las bicicletas. Muchos ciclistas pasan una cantidad considerable de sus horas fuera de la bicicleta escribiendo en un teclado o participando en otras tareas ocupacionales que no permiten que las muñecas y las manos se recuperen de un viaje. En muchos casos, la bicicleta no es el problema, es solo el lugar donde los dolores causan más angustia.

Espalda y cuello

El dolor de cuello se atribuye más comúnmente a la distensión muscular causada por mantener la cabeza en una posición poco natural. Eventualmente, los ciclistas desarrollan los músculos necesarios para mantener cómodamente esa posición, pero la incomodidad aún puede persistir. Una vez más, el ajuste de la bicicleta puede marcar la diferencia, al igual que las rutinas de fortalecimiento. La mayoría de las personas con dolor de cuello, incluso los ciclistas experimentados, presentan sus quejas a principios de la primavera cuando vuelven a registrar largas millas.

El dolor de espalda tiene una causa similar y generalmente es el resultado de una tensión muscular debido a una posición incorrecta. Si no se trata, y por qué no, puede provocar problemas más graves como la ciática. El nervio más largo de su cuerpo, el nervio ciático, es bien conocido por los ciclistas. Dada la posición encorvada y la ruta que pasa el nervio ciático a través de la espalda baja y las nalgas, es una fuente común de dolor para muchos ciclistas. Incluso si su bicicleta le queda bien, es posible que no pueda evitar la ciática. Se ha dicho que la proximidad del nervio a los músculos piriformes complica la afección. Y nunca subestimes el poder del estrés emocional. También se ha dicho que te pone nervioso.

¿Cómo solucionas estas lesiones habituales en bicicleta?

En la mayoría de los casos, los dolores crónicos como estos se anuncian con un susurro. Si no se tratan adecuadamente, se convierten en un lamento ensordecedor. Al primer indicio de malestar, haga un cambio y busque una solución antes de que le receten un tratamiento. Ese dolor, te está hablando.

Esta publicación es solo una descripción general de las lesiones crónicas más comunes en bicicleta. En próximas entregas, te contaremos las formas más habituales de tratarlas y prevenirlas. Mientras tanto, dale a tu cuerpo la recuperación que necesita y asegúrate de que tu bicicleta se ajuste correctamente.